trening cardio

[...] 20x150kg 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x40kg / 15x40kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiaj kolejny udany trening, powoli przyzwyczajam się do nowego miejsca i siłowni, sprzęt naprawdę świetnie pracuje. Mimo, że siłownia sama w sobie nie jest duża [...]

[...] / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +40min cardio po treningu dzisiaj dodatkowy dzień w pracy, ale tylko 6h, chociaż pobudka przed 5 standardowo :-D póki są nadgodziny to korzystam, żeby na święta wpadło więcej kasy, wczoraj z [...]

[...] 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio po treningu mówiąc szczerze nie chciało mi się dzisiaj wstawać wcześniej, wiec leci w tym momencie cardio po treningu :-D generalnie myślę że rozbije sobie to na dwie sesje - [...]

[...] problemy ze wstawaniem. W miarę upływu dnia się rozruszało trochę ale czuję że najgorsze jeszcze nadejdzie dzisiejszej nocy. Najgorsze domsy mam właśnie tak ok. 24h po treningu. Byłem tylko na treningu z Młodym i w tym czasie machnąłem 30min cardio po bieżni na stadionie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed cardio, Glutamina 5g [...]

[...] domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż treningowy") PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 73.5kg WZROST: 168cm OBWÓD RAMIENIA: 31cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60,5cm OBWÓD BIODER: 105cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm [...]

[...] spokojne itd to już wiedzieliśmy oboje mniej więcej jak to ma wyglądać. Więc dostosowywaliśmy tylko czas. Teraz znów zmieniamy, już nie mam schodów, tylko każde cardio po treningu na silce mam szybki marsz pod górę. Żeby nie męczyć za bardzo tych ud. Bo podlałam się wodą po zawodach mimo tego, że nie szalałam z jedzeniem. Największym problemem [...]

NIEDZIELA - 06.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: jaja przepiórcze (220g) ogórek kwaszony (160g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA [...]

[...] 71 ; kcal: 2170 VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps około południa Gold - Vit C - 1kaps po treningu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed [...]

[...] wyraźne. Po tych 30-stu dniach tutaj, wracam do Ladies by kontynuować, więc również będę mogła wypowiedzieć się na temat ewentualnych różnic, zarówno w odczuciach podczas treningu jak i ich efektów. Innymi słowy, Hi Tec może liczyć na moje późniejsze opinie ;-) To było tytułem wstępu, a teraz moja prezentacja: wiek: 25lat wzrost: 168 cm waga: [...]

05.04.2014 Sobota - imieniny kota. Dzisiaj legs day, ale dosyć lekki trening, ponieważ jutro mam mecz. Trening zrobiony o 10:00, potem dowaliłem 20 minut cardio na orbitreku (co okazuje się dużo, dużo lepszą opcją od rowerka stacjonarnego), spociłem się jak świnka. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2x PRZYSIADY NA SUWNICY 4x WYKROKI 3x PROSTOWANIA 3x MCPN 3x [...]

Po wczorajszym treningu siłowym, potem cardio, a na koniec dnia 1.5 godzinnym orliku byłem nieziemsko zmęczony, dlatego przełożyłem trening i dzisiaj OFF. Większość dnia spędzona na nauce. Dieta jak najbardziej trzymana na 100%, troche odpocząłem. Jutro trening klatki + tricepsa, cardio, a potem szykuje się znowu orlik, czyli cardio extra wpada z [...]

Poniedziałek, 16 lipca Dziś trening pleców, niestety nie czułem się w pełni sił ale trening poszedł świetnie - nawet bardzo :) Jak zwykle wyratowało mnie StanoFusion w takich momentach :) Niestety muszę Was przeprosić, ale najnormalniej w świecie zapomniałem dziś robić zdjęć posiłków ;/... Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) [...]

[...] tak - jakbym miał wystąpić to ta dieta na pewno inaczej by wyglądała, ale póki co brakuje mi wielu kilogramów ... Wtorek, Środa - 31 lipiec, 1 sierpień We wtorek ciężki trening góry, dieta bez zmian - w środe natomiast miała być regeneracja, ale cały dzień pracowałem a wieczorem jak zawsze trening siatkówki... No i dziś ma mega zakwasy, na [...]

[...] ciężko... jakbym co dopiero zjadła kilka tłustych sznycli (tak, wiem jak się biega po zjedzeniu sznycla na obiedzie u babci %-) potem się chwilę porozciągałam i zakończyłam trening. i podejrzewam, że mam zapalenie okostnej %-) ledwo zaczęłam wdrażać w swój plan treningowy cardio i tu nagle baaaach! - na drugiej sesji zaczęło pobolewać, a [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

[...] tak aby szybciej szło. Największe/priorytetowe ( nogi, plecy, klata) partie idą z przerwą, małe partie (barki, bic i tric) idą na przemian, jeden po drugim . Mimo to trening z 15-toma powtórzeniami trwa ciut powyżej godziny, a z 5-oma około 50 min. Powiem szczerze że jestem zaskoczony poziomem zmęczenia a w szczególności domosów, przy [...]

30/07/2013 Śniadanie plus leucyna a później jazda na trening. Dzisiaj klatka+oczywiście cardio. Trening klatki(czas: 40minut) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i skośnej-5 serii I i III seria ławka skośna, II,IV i V seria ławka płaska 2. Rozpiętki z talerzami(ławka płaska)-4 serie *1 i 2 ćwiczenie wykonywane w serii łączonej 3. Rozpiętki [...]

Witajcie :) Już leci trzecia puszka leucyny od Activlab,bo piję po 5/6 porcji na dzień-mając 11/12 treningów w tygodniu muszę mocno wspomagać regenerację! Rok temu nie miałam możliwości używania takiej ilości aminokwasów bcaa czy samej leucyny to już w ogóle. Dlatego bardzo się cieszę,że tym razem udało się współpracować z firmą Activlab i można [...]

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg 9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu - 13 x 18kg - 13 x 18kg - 13 x 18kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 10min Bardzo fajny udany trening. Siłowo troszkę w dół, wytrzymałość też delikatnie na minus ale już sobie to poukładałem w głowie i się tym jakoś nie przejmuje, [...]